godziny treningu

4. POSIŁKI Oczywiście najlepiej 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać [...]

[...] z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp + warzywa Po treningu: np tunczyk+Ryz/kasza/makaron/pieczywo itp Dalej: zjedz co uwazasz Na [...]

[...] to sie pote,m bedziesz dziwil ze bedziesz glodny i jest ci ciezko bilans kalorii podbic. Wez sobie zaloz: B 2,6g/kg T 1,1g/kg W 2,5g/kg 30,3kcal/kg masy ciala Podaj tez godziny posilkow. Odstepy pomiedzy posilkami powinny byc mniejsze niz 3h. I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 100g [...]

Jak by to był plan dla kogoś w miarę zaawansowanego to nawet byłby niezły. Chociaż taki trening klatka, barki, triceps to zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne [...]

[...] węglowodanów zależy od twojej budowy ciała. Jeśli szybko się zalewasz możesz trochę uciąć i dodać do białka. Jeśli nie to zostaw tak jak jest.. obserwuj swoje ciało jak zacznie podlewać to się po prostu coś zmieni. Dlaczego od treningu do porządnego posiłku potreningowego masz aż 2 godziny? Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-18 21:48:06

[...] jest kwestia indywidualna. Jeden zje 30min i będzie dobrze trenował drugi 1,30h wcześniej i będzie dalej pełny. Posiłek po treningu wypadałoby dostarczyć w ciągu półtorej godziny.. posiłek wartościowy. Jeśli powrót zajmuję Ci około 2 godzin po prostu weź sobie do tych bananów jakieś lekkie źródło białka i zjedz razem z bananami bardziej [...]

[...] To, ze lubisz jesc wcale nie wyklucza stosowania diety, wrecz przeciwnie. Chodzi po prostu o to aby jesc wlasciwe produkty i odpowiednio zbilansowane posilki co ok. 3 godziny. To nie jest trudne i po miesiacu wchodzi w krew . Co do treningu, to aby uwidocznic miesnie brzucha najpierw trzeba spalic zalegajacy na nich tluszcz , a do tego [...]

[...] mniejszy staż niż ja -drugie primo - ma mniejszy staż niż ja I to chyba byłoby na tyle :) Dzisiejszy trening trochę mnie ściął z nóg, pewnie dlatego iż spałem tylko cztery godziny Trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 5x115 - i tu puścił mi chwyt w ostatniej serii :/ [...]

bezposrednio po treningu BCAA mozesz jak najbardziej do godziny po pelnowartosciowy posilek

[...] w ten sposób process regeneracji mięśni. Dodatkowo AKG jest prekursorem glutaminy, dzięki czemu organizm potrafi nie tylko przez pare godzin, ale przez całe 24 godziny dziennie wykorzystać dobre źródło glutaminy, najważniejszego aminokwasu potrzebnego przy budowaniu masy mięsniowej. Opatentowana formuła XPANSION MATRIX składająca [...]

[...] w ten sposób process regeneracji mięśni. Dodatkowo AKG jest prekursorem glutaminy, dzięki czemu organizm potrafi nie tylko przez pare godzin, ale przez całe 24 godziny dziennie wykorzystać dobre źródło glutaminy, najważniejszego aminokwasu potrzebnego przy budowaniu masy mięsniowej. Opatentowana formuła XPANSION MATRIX składająca [...]

Ja tu widzę jeszcze jeden problem- za długi czas treningu. Plan masz poprawnie ułożony, zresztą to jest gotowiec z forum, więc musisz robić zbyt długie przerwy między seriami czy ćwiczeniami. Postaraj się to jakoś skrócić bo 2 godziny to zdecydowanie za długo.

[...] lub bułki razowe i dorzuć oliwe / olej lniany / orzechy oraz warzywa 3 posiłek - mięso by sie na pewno przydało do obiadu + oliwa oraz warzywa 4 posiłek dałbym godzine wczesniej - powinno się jeść ok 1,5 godziny przed treningiem wieczorem daj wiecej twarogu kosztem sera salami i daj warzywa zaraz po treningu skłoniłbym sie ku babananowi

Lepiej dać banana i WPC pół godziny po treningu, a po powrocie do domu zjeść normalny posiłek typu 50g ryżu i 150g kuraka. Sam banan jest za słaby, za dużo fruktozy.

[...] jesli chodzi o nogi to staram sie trenowac raz na tydzien max 2 razy gram tez w pilke nozna dla odprezenia i kondycji.Jedno co wiem ze na silowni nie trzeba sie ***...ac 3 godziny zeby wygladac ja trening przeprowadzam w okolo 80min duzy ciezar mala ilosc seri i powtorzen z duzym ciezarem zeby czuc ze cos sie dzieje z miesniem na koniec kazdego [...]

[...] podstawowa przemiana materii jest ilością energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Gdybyś leżał 24 godziny w łóżku, wegetując. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy uwzględnić aktywność fizyczną w ciągu dnia, w pracy, na treningu, spontaniczną, swoiście [...]

Ja najlepszy wynik w maratonie osiągnąłem rok temu w Warszawie. Miałem wtedy 3 godziny 49 minut. Fakt muszę zrzucić parę kilo, ale jak patrzę na swoją sylwetkę to nie jest tak źle. Nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Potrzebuję dotrenować brzuch, gdyż pojawiła się na nim lekka warstwa tłuszczu i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś [...]

[...] jeszcze TKKF. Ale o nich chyba nie warto pisać, no chyba że ktoś chce bardzo ale to bardzo rekreacyjnie trenować bez większego wysiłku. Osobiście zastanawiam się nad Akademią Walki na grochowie (chociaż godziny treningów niedogodne) a Graplerem w Mińsku Mazowieckim ale ten klub muszę jeszcze sprawdzić zanim coś więcej o nim napiszę. Pozdrawiam

hmmm po czsie zauwazam ze godziny mojego jedzenia nie sa dobre bo: pierwszy posilek jem o 6 rano (inaczej nie moge), pozniej w szkole 1 i po skonczonych lekcjach 1. po powrocie do domu ide spac wstaje jem i ide na silownie po silowni znowu jem i zostaje mi tylko kolacja nie mam czasu na posilek godzine po treningu musze cos zmienic ale nie wiem co [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]